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良い睡眠をとりたい！！！

はじめましてーー！！！

新2回生の谷川智砂です！！


もう3月ですね。入学してから1年が経とうとしています。なんて早いんでしょうか、、、。ブログという沢山の人の目に自分の言葉だけが載るものを書くとは思っていなかったので緊張しています😖下手な文章になると思いますが、大目に見てください！🙇🏻‍♀️


皆さん感動的な文章を書いていて何を書こうかと頭を抱えていたのですが、私に大したことは書けないなと諦めまして！今回、睡眠について書かせて頂こうかなと考えています😆なぜ睡眠についてなのかというと、単純に寝ることが大好きだからです！！私はもうほぼ1日中寝ていると言っても過言ではないくらい暇な時は寝ています。昼寝しようと思って寝たらもう夜だった！なんてことはざらにありますね😔なのに夜も全然寝れるんですよね。自分が怖いです。助けて欲しいです。🫠


本題です！ズバリ！ベストな睡眠時間は6～8時間！昼寝は15〜30分です！これは皆さん知っているのではないでしょうか？しかし、睡眠時間って短くても長くてもダメらしいんです🙅🏻‍♀️正直、ボート部に所属していると睡眠時間をしっかり確保出来るとは思いません。なので、睡眠時間が短いのなら睡眠の質を上げれば良いのでは！？と思い調べました！睡眠の質の上げ方！👏🏻👏🏻👏🏻


1.生活サイクル

　就寝起床時間を一定に


2.朝の光を浴びる

　体内時計のリズム調整


3.入浴で体を温める

　リラックス効果


4.適度な運動


5.朝食をとる

　体内時計のリズム調整


6.寝る前の夜食は控える

　消化活動が入眠を妨げるため


7.カフェイン摂取を避ける

　カフェインに覚醒作用あり


8.寝酒は避ける

　浅い眠りになるため


9.寝具を整える

　自分に合った寝具を選ぶ


10.睡眠環境を整える

　アイマスクなど光を遮断するのが🙆🏻‍♀️

　温度や湿度の調整(冬季20℃前後 夏季26℃前後)


11.寝る前にストレッチ

　リラックス効果


12.仰向けで寝る

　寝返りや深い呼吸がしやすく、血液の循環がスムーズに行われる


調べてみると沢山ありました😳書ききれなかったものも結構あります🫨こんなにあるので全部は出来ないと思いますが、逆に言うと1つくらいなら出来るのではないでしょうか！みなさん良い睡眠を取りませんか？？？睡眠時間が短い人も、長すぎる人も、寝付けない人も、悪夢を見てしまう人も、少しいつもと違う行動をするだけでスッキリ起きれるなんてこともあるかもしれないですよ！？物は試しですからね！✨私はまず昼寝を15分～30分の間で終わらせられるようになろうと思います😃皆さんの体調が良くなりますように💫おやすみなさい💤

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